Qué es la CFT
La Terapia Centrada en la Compasión fue desarrollada por el psicólogo británico Paul Gilbert. Nació de una observación clínica concreta: había pacientes que entendían perfectamente por qué sus pensamientos eran desproporcionados, y aun así seguían sintiéndose igual de mal. Les faltaba poder dirigirse a sí mismos con un tono distinto.
La CFT no consiste en ser amable ni en repetirse cosas positivas. Es un modelo biopsicosocial que toma de la psicología evolutiva y de la investigación sobre regulación emocional para entrenar una manera distinta de relacionarse con el propio sufrimiento.
Para quién suele servir
- Autocrítica intensa y permanente, con una voz interna que evalúa todo lo que haces.
- Vergüenza, la sensación de que hay algo defectuoso en uno mismo y no en lo que hizo.
- Perfeccionismo que deja cansancio y poca satisfacción, aunque los resultados sean buenos.
- Dificultad para recibir afecto o reconocimiento sin incomodarse.
- Personas que entienden su problema con claridad y aun así no logran sentirse distinto.
Entender por qué no deberías sentirte mal rara vez alcanza para dejar de sentirte mal.
Los tres sistemas de regulación emocional
La CFT describe tres sistemas que funcionan en equilibrio: uno de amenaza, orientado a detectar peligro; uno de logro, orientado a conseguir y avanzar; y uno de calma y afiliación, que se activa en el cuidado y el vínculo seguro.
En muchas personas que consultan, los dos primeros están sobredesarrollados y el tercero casi sin entrenar. El trabajo de la CFT es fortalecer ese tercer sistema, que es el que permite sostener el malestar sin amplificarlo.
La humanidad compartida
Una de las ideas centrales del modelo es simple y cuesta de creer cuando uno está mal: el sufrimiento forma parte de la experiencia humana, y no es una falla personal. Reconocerlo cambia el tono con que alguien se habla a sí mismo.
Puedes leer más en <a href="/blog/cft-terapia-centrada-en-la-compasion">qué es la CFT y qué dice la evidencia</a> y en <a href="/blog/autocritica-y-autocompasion">autocrítica y autocompasión</a>.
Qué dice la evidencia
Las revisiones sistemáticas disponibles muestran resultados favorables de la CFT en distintas poblaciones clínicas y buena aceptación por parte de pacientes y terapeutas. Los cambios tienden a consolidarse cuando el entrenamiento alcanza cierta dosis, en general alrededor de doce horas de trabajo.
La CFT dialoga bien con ACT y con DBT, y en la práctica clínica suelen combinarse según lo que cada persona necesite.
La sesión individual dura cincuenta minutos y cuesta $44.990. Puedes ver todos los <a href="/precios">valores y modalidades</a>.
Preguntas frecuentes
¿La CFT es pensamiento positivo?
No. El pensamiento positivo intenta reemplazar lo que se siente por algo más agradable. La CFT trabaja sobre el tono con que una persona se relaciona con su propio malestar, y entrena un sistema de regulación emocional que suele estar poco desarrollado. Son cosas distintas.
¿Para qué sirve la autocompasión?
La investigación asocia la autocompasión con menores niveles de ansiedad, depresión y estrés. En la práctica se traduce en poder equivocarse sin que eso derive en un juicio global sobre uno mismo, y en sostener lo difícil sin agrandarlo.
¿Cuántas sesiones necesita?
Las revisiones sugieren que los cambios se consolidan a partir de unas doce horas de trabajo, que en formato individual pueden repartirse de distinta manera. Se estima contigo según tu motivo de consulta.
¿Se puede combinar con ACT o DBT?
Sí, y es frecuente. Los tres modelos son compatibles y comparten buena parte de sus fundamentos. Lo habitual es que el proceso se arme con lo que tu caso pide, más que con la etiqueta de un solo enfoque.
¿Se hace por videollamada?
Sí. La atención es online para todo Chile, en sesiones de cincuenta minutos. Necesitas conexión estable y un lugar donde puedas hablar con privacidad.